A Ansiedade nossa de cada dia!

A ansiedade é um estado que pode beneficiar ou prejudicar, dependendo das circunstâncias ou intensidade. A chamada ansiedade normal, estimula o indivíduo a entrar em ação, mas quando em excesso, faz exatamente o contrário.

A ansiedade (patológica) acontece tanto com anseio por algo bom imaginado, esperado, quanto pelo medo de que algo ruim possa acontecer, porém, sem consciência dos pensamentos, apenas com a sensação - física, e emocional. Pode ser caracterizada pela aflição, angústia, perturbação, preocupação exagerada e a apreensão pela incerteza e perigo. A ansiedade se caracteriza principalmente por pensamentos inconscientes de dificuldade em lidar com seus anseios e desejos, perigo iminente de perder algo por sua própria ação – ou incapacidade executiva.  

Dentre os sintomas mais comuns da ansiedade estão as preocupações, tensões e medos exagerados, sensação contínua de que algo vai acontecer, cansaço falta de controle sobre os pensamentos e atitudes. O indivíduo deixa de fazer coisas simples e tarefas do dia a dia, por causa do desconforto causado pela ansiedade e sensações de falta de energia para movimentar-se. É prejudicial ao funcionamento psíquico e físico do organismo impedindo reações e ações adequadas.

1         1.  Aprenda a controlar a respiração:

Técnicas de respiração ajudam a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo.

·         Compasse a respiração e inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada, fazendo movimento abdominal, ou seja, estufando a barriga ao inspirar.

·         Em seguida, expire lentamente deixando o ar sair pela boca levemente. Isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

2.   Estar atento aos pensamentos:

·         Controle a ansiedade evitando os pensamentos negativos, cobradores e destrutivos, questione os pensamentos e as necessidades imaginárias.

·         Avalie as possibilidades das situações que te levam a pensar coisas negativas de si mesmo. Será que elas se justificam naquele momento ou naquela situação específica?

·         Quando um pensamento negativo é avaliado, será substituído por outro mais produtivo e regido pelo momento atual, de preferência positivo, ou seja, quando vier a mente pensamentos ruins, que te causa medo, cobrança de eficiência ou insegurança, questione e procure, na medida do possível substituir por outra possibilidade positiva dentro da realidade.

Esse é meu principal trabalho. Auxiliar você no descobrimento de si mesmo.

Sirlene O Sousa

Psicanalista e Psicoterapeuta

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